leefstijlstrend: vasten

leefstijlstrend: vasten

Leefstijltrend: vasten

Het is februari, dat betekent voor veel mensen onder de rivieren dat de vastenperiode bijna aanbreekt. Vasten is een eeuwenoude traditie, die inhoudt dat men na een periode van feesten (Carnaval in dit geval), een tijd van bezinning en onthouding inlast. Deze vastenperiode duurt 40 dagen. En hoewel het traditionele vasten terrein verliest, maakt dit plaats voor andere manieren van onthouding. Want ook onder mensen die niks hebben met Carnaval of katholieke tradities wint vasten terrein.

Waarom vasten?

Vasten betekent volgens de van Dale ‘weinig of niets eten en drinken, met name uit godsdienstige overwegingen.’ Daar waar het vroeger een periode van bezinning betrof, heeft vasten tegenwoordig vaak een andere reden. Veel mensen vasten om af te vallen. Populaire vormen van vasten zijn intermittent fasten en sport vasten. Het door celebrities omarmde en aangeprezen intermittent fasten heeft snel terrein gewonnen. Het is vrij simpel: je eet alleen gedurende een beperkt aantal uren per dag. Het idee hierachter is dat je je stofwisseling in gang zet en je vetvoorraad aanspreekt. Ook het 5/2 dieet is populair, waarbij je twee dagen vast en vijf dagen eet. Sportvasten is een trainingsmethode waarbij je je lichaam leert om meer vet te verbranden. Eigenlijk draait vasten dus vaak om één ding: kilo’s kwijtraken.

Onthouding

Vasten is een groeiende trend en maakt bij steeds meer mensen onderdeel uit van hun leefstijl. Want ook al wil je geen kilo’s kwijt, vasten kan veel breder zijn dan dat. Steeds meer mensen ontzeggen zichzelf voor een bepaalde periode iets bijvoorbeeld snoep, suiker, koffie of alcohol. Dry January is hier een goed voorbeeld van. Even geen alcohol om het jaar goed en gezond te starten. Toch is dit voor veel mensen een gimmick en gaan ze na Januari weer flink aan de drank. Dit is niet alleen bij Dry January of alcohol het geval. Diëten zijn altijd populair geweest en zullen dat altijd blijven. Het jezelf continu onthouden van bepaalde middelen blijkt vaak een strijd te zijn die niet vol te houden is. Wij spreken dan ook liever van bewust kiezen.

Vasten als onderdeel van je leefstijl

Voor ons is bewust kiezen een leefstijl geworden. In dit geval op het gebied van alcohol. Bewust kiezen heeft een aantal voordelen:

  • Je doorbreekt een vast drinkpatroon
  • Je maakt je de leefstijl eigen en hoeft dus niet steeds opnieuw te beginnen
  • Je voelt je fitter en energieker dan tevoren
  • Je haalt meer uit je dagen
  • Je voelt je goed over jezelf omdat je deze voordelen ervaart én je weerstand leert bieden aan verleidingen

Ben jij ook nieuwgierig geworden wat een tijdje vasten voor jou kan betekenen? Begin eens met zeven dagen. The winner takes it all!

Weg met de winterdip

Weg met de winterdip

Het jaar is nog niet begonnen of we zitten massaal in een winterdip. Met als toppunt: Blue Monday. De meest deprimerende dag van het jaar. Dit jaar valt hij op maandag 20 januari. Volgens onderzoek heeft zelfs 1 op de 3 mensen last van een winterdip  Maar hoe komen we aan deze depressieve gevoelens? En, interessanter volgens mij, hoe komen we er zo snel mogelijk weer vanaf?

Blue Monday

Waar komt Blue Monday eigenlijk vandaan? De term is verzonnen door de Britse psycholoog Cliff Arnall. Volgens Arnall is de maandag van de laatste volle januari week de dag waarop mensen zich het meest neerslachtig, weemoedig en treurig voelen. Het hoogte- (of eigenlijk diepte-) punt van de winterdip wordt bereikt.

Dit heeft alles te maken met het feit dat men zich rondom deze datum realiseert dat de goede voornemens niet zijn behaald. De vakantie en de eerste zonnestralen nog mijlenver weg zijn. En het is maandag: de eerste dag van een gloednieuwe werkweek. Alle ingrediënten om je flink down te voelen en weg te zakken in die winterdip waar je na de feestdagen toch al in was beland. Herkenbaar?

Bye bye Blue Monday én winterdip

Die winterdip willen we dus niet. Het goede nieuws: je kunt er zelf van alles aan doen om uit de blue zone te komen! Had jij goede voornemens en zijn deze niet gehaald? No worries, uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen al rond 12 januari zijn afgehaakt. Goede voornemens volhouden gaat volgens ons om een mindset, en die kun je elke dag veranderen. Je kunt élke dag opnieuw de keuze maken om jezelf aan te pakken.

Over het algemeen zijn de adviezen eenduidig om de winterdip te lijf te gaan: beweeg veel, zoek het licht op (met natuurlijk of kunstmatig licht), eet gezond (veel groenten en fruit, weinig suikers) en drink geen of weinig alcohol en koffie. Als je deze adviezen opvolgt, verdwijnt die winterdip als sneeuw voor de zon.

Master your mindset

Nu klinkt dit allemaal vrij simpel. Maar zo klonken jouw goede vast voornemens ook. En toch blijken ze vaak moeilijk vol te houden. Wij denken dat je, om je structureel energieker, fitter en blijer te voelen, je mindset zult moeten veranderen. En om je daarbij te helpen, hebben wij een aantal programma’s ontwikkeld. Deze programma’s helpen jou om niet alleen plannen te maken, maar deze vervolgens ook uit te voeren en vooral vol te houden. Niet voor even maar voor langere tijd waardoor jij duurzaam aan je eigen mindset werkt.

Zo ben jij je winterdip in no time de baas. En word jij de beste versie van jezelf. Energieker en fitter. En vooral tevreden met jezelf want you master your own mind.

 

Slapeloosheid de baas – 5 tips

Slapeloosheid de baas – 5 tips

Slapeloosheid, iedereen heeft er weleens last van. Structureel slecht slapen is echter een aanslag op je body en mind. De gevolgen van slapeloosheid zijn echt naar: je weerstand gaat omlaag, je bent moe, hebt geen energie en presteert minder. Slapeloosheid sucks. Dus wat te doen om deze slapeloosheid de baas te worden? In deze blog lees je vijf tips om slapeloosheid uit je leven te bannen. 

De oorzaken van slapeloosheid

Niet kunnen slapen is vaak frustrerend. De afgelopen jaren heb ik vaak genoeg uren wakker gelegen. Ik heb liggen wachten, Netflixen, lezen en peinzen. Helaas allemaal geen oplossing om een einde aan mijn slapeloosheid te maken. Daarom ben ik op zoek gegaan naar mogelijke oorzaken van mijn slapeloosheid.

De meeste oorzaken (her)kende ik wel: stress, hormonen, lichamelijke klachten. En waar ik me het laatste jaar steeds bewuster van ben geworden, is het effect van alcohol op mijn slaap. Of beter gezegd: mijn slapeloosheid. Want deze neemt lineair toe met mijn alcoholgebruik. En als ik de nacht vervolgens wel goed doorsliep, dan stond ik alsnog vermoeid op na een avondje met wijn.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Nu houd ik nog steeds van wijn. En drink ik het ook graag. Met het verschil dat ik nu bewuster drink en minder vaak. Ik heb namelijk helemaal geen zin in slapeloze nachten. De fase van slapeloosheid is voorbij heb ik besloten. Tenminste, voor zover ik er zelf invloed op heb. Hier dan ook mijn vijf tips die mij hielpen mijn slapeloosheid de baas te worden:

  1. Ik zet mijn apparaten uit na 21.00 uur. Hoe heerlijk een avondje bingewatchen ook is…het bevordert geenszins een goede nachtrust
  2. Ik lees voor het slapen gaan. Een boek, een tijdschrift, het maakt niet uit. Het ontspant en maakt me slaperig
  3. Ik luister naar een meditatie-app. Vooruit, hiervoor mag de telefoon wel eventjes aan. Duurt een paar minuten en ik word er heerlijk rustig van
  4. Ik drink bewuster. Voordat ik naar de fles grijp, bedenk ik eerst of ik écht zin heb in dat wijntje. En of ik het ervoor over heb dat ik de dag erna minder fit en energiek ben. Vaak is het antwoord daarop ‘nee’. Wil jij je bewuster worden van je drinkgedrag? Kijk eens bij één van onze programma’s en begin eens met gratis 7 dagen, alleen dan merk je al wat alcohol met je slaap doet
  5. Ik pas (meestal) de regel van drie toe. Deze regel maakt écht het verschil. Wel de lusten (als je er echt zin in hebt) en minder de lasten dan wanneer je wel bent doorgegaan.

Ben jij ook klaar met je slapeloosheid?

Wil jij jouw slapeloosheid aanpakken? Probeer dan eens bovenstaande tips. Die werken heel goed voor mij. Op zoek naar meer tips om beter te slapen? Het goede nieuws is dat het vaak om relatief kleine aanpassingen gaat. Met groots resultaat.

Sweet dreams…

 

In 5 stappen van je vermoeidheid af

In 5 stappen van je vermoeidheid af

De feestdagen zitten erop. Vermoeidheid alom hier in huis. De decembermaand is leuk maar ook vermoeiend. Je eet en drinkt meer dan normaal gesproken en beweegt toch ook stukken minder. Eerder schreef ik een blog over goede voornemens.

Maar voordat ik die maak, blik ik altijd even terug. Als ik terugkijk op 2019, is vermoeidheid helaas een terugkerend thema. Voor mij was het een goed jaar. Zakelijk gezien zette ik spannende stappen en op privégebied trouwens ook. Mijn leven liep in het algemeen lekker. Niet meer en niet minder. Ik had meer willen sporten, en nog bewuster willen leven. Maar ach, je moet ook niet te hard voor jezelf zijn. Het enige wat me het afgelopen jaar regelmatig stoorde, was mijn vermoeidheid.

Vermoeidheid

Dat ik zo vaak moe was, viel me pas op toen mijn zoon op een avond tegen mij zei “mama jij bent altijd moe”. Bam. Die kwam binnen. Ik moest ook bekennen dat ik (te) vaak zei dat ik moe was. Doodmoe. De vermoeidheid was er eigenlijk altijd. Als de wekker ging sleepte ik mezelf uit bed, in de middag na de lunch op het werk moest er koffie in om scherp te blijven en in de avond rond een uur of half negen was de koek meestal op en riep ik inderdaad dat ik doodmoe was en naar bed ging. Om ook daadwerkelijk rond half tien in slaap te dommelen.

Van vermoeid naar energiek

Een tijdje geleden realiseerde ik me dat ik weliswaar was gestopt te klagen maar dat de vermoeidheid er niet minder om was geworden. Ik besloot actie te ondernemen. Ik wilde niet meer moe zijn. Vermoeidheid vermindert gewoon je levenskwaliteit. Ik wilde me energiek en fit voelen en meer uit mezelf halen. Ik besloot te beginnen met een aantal simpele aanpassingen in mijn (dagelijkse) leven.

Simpele tips om vermoeidheid te verminderen

1. Beweging

Ik begon meer te bewegen. Dat hoeft niks groots te zijn: ik begon met 30 minuten per dag. Ik sportte wel, hardlopen, barre- ballet. Maar dat was dan twee keer per week. Op de andere dagen stonden er op mijn stappenteller een luttele 1.800 passen. Op die dagen begon ik te wandelen. Voordat ik dit ging doen dacht ik dat het onmogelijk zou zijn. Maar het is juist gemakkelijk. Gewoon, tijdens de lunch of na het avondeten 30 minuten lopen. Even een moment voor jezelf. Just try it!

2. Voeding

Suiker of koolhydraten zijn nooit een probleem geweest. Ik eet gebalanceerd en zelden teveel. Ik ging wel meer groenten eten. Qua fruit-intake zat ik wel goed maar qua groenten kon het beter. Tijdens de lunch en het avondeten at ik meer groenten. Weg middagdip.

3, Koffie intake

I love coffee. Deze was dus echt wel pittig. Maar ik houd het nu bij twee kopjes per dag, waar ik dan wel echt van geniet. Was ook even wennen…maar ik voelde dat de zoveelste cappuccino mij niet wakker kon houden of de energie gaf waar ik naar op zoek was. Sterker nog: eerst kreeg ik een stoot energie waarna ik volledig instortte (zeker op dagen nadat ik gedronken had) en ik weer last had van die nare vermoeidheid. Gevalletje vicieuze cirkel.

4. Ademen

Ik ben dus totaal niet zweverig. Maar sinds ik barre-les volg ben ik me meer en meer bewust van de kracht van mijn ademhaling. Nu sluit ik de dag niet meer af met Netflix maar lees ik een tijdschrift of boek (soms maar tien minuten) en doe ik daarna een korte ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld met de app Buddhify. In dit artikel lees je nog meer tips om meer rust te nemen.

5. Bewuste alcohol-intake

Ook deze is voorbijgekomen. Want bij ons beginnen de feestdagen al eind oktober. En dat gaat door tot 1 januari. Kun je je wel voorstellen waar die vermoeidheid vandaan komt. Dus naast het instellen van de regel dat ik een maximaal aantal drankjes drink en op dagen dat er niks geen feestje of gelegenheid is ik niks drink, begin ik op 6 januari aan onze 30 days No Wine Today challenge. Gewoon weer even resetten en herstellen. Volgens een vast plan voor de juiste motivatie en cheerleading, waardoor het ook echt leuk is om je progressie bij te houden.

Just do it

Het aanleren van nieuwe gewoonten (zoals bovenstaande stappen om je vermoeidheid aan te pakken) is net als het uitvoeren van goede voornemens: just do it. En hou vol! Het helpt je niet alleen van je vermoeidheid af, het voelt ook ontzettend goed om goede gewoontes vol te houden.

Doe jij mee dit jaar 7 of 30 dagen mee met No Wine Today?

Just try it and experience the great feelings you get! Happy 2020!

 

Stoppen met drinken – Waarom zou je?

Stoppen met drinken – Waarom zou je?

Waarom zou je stoppen met drinken? Stoppen met drinken is meer dan een hype. Het is een trend die momenteel ook in Nederland steeds groter wordt. Dry January is al een poos geleden in Australië bedacht. Maar waarom doen mensen dat: stoppen met drinken in januari?

De impact van Dry January

Daar kunnen we kort over zijn: de meeste mensen in Nederland die meedoen aan Dry January hebben als doel: een maand meedoen aan Dry January. Precies. Gewoon een maand stoppen met drinken, goed om het nieuwe jaar te starten. Als bucketlist-onderdeel. Als gimmick. Omdat vrienden een maand stoppen met drinken, omdat het all over in de media is en zij het ook eens gaan proberen. Kijken of ze het kunnen. Een hoog fun-gehalte vooral. En dan de rest van het jaar gaan de meeste mensen weer drinken zoals ze dat voorheen deden.

Een doel helpt voor een beter resultaat

Begrijp ons niet verkeerd: wij zijn blij dat zoveel media en mensen hier bovenop springen; wij zijn echter van mening dat je er meer uithaalt als je een doel eraan verbindt, ook als je tijdelijk stopt met drinken. Een concreet doel om je echt bewust te worden van je drinkgedrag en het nieuwe, aangeleerde gedrag te laten beklijven. Anders is het stoppen met drinken niet zo zinvol. Eén keer sporten zorgt helaas ook niet voor een strak lichaam.

Actief en realistisch

Wat wij met een doel bedoelen: een concreet én persoonlijk doel. En bovendien een actief doel. Dat is iets wat je graag in de toekomst wilt bereiken. Iets realistisch. Zoiets als ‘ik wil van mijn buikvet af’ zoals Merel. Of ‘ik wil een marathon lopen’ zoals Aart. Of ‘ik wil elke dag fit en energiek opstaan zodat ik met gemak alle ballen in de lucht houd als manager, moeder, vrouw, partner, zus, dochter en collega’ zoals Judith.

Mindset

Kortom, stoppen met drinken gaat dus over een mindset.  Ik heb (1) een concreet doel en daarvoor gebruik ik (2) het middel ‘stoppen met drinken’ en dan pas kom je op de volgende vraag. Namelijk (3):  hoe ga ik dat realiseren?

  1. Hoe begin ik?
  2. Waar begin ik?
  3. Wanneer begin ik?

Bewust worden begint dus met een concreet doel

Om antwoord te kunnen geven op deze vragen is het handig om eens te bekijken of je zelf al een actief doel hebt geformuleerd om te stoppen met drinken? Als je dat nog niet hebt, doe dan eens mee aan het gratis 7 dagen programma op dit platform. Wie weet kunnen wij je  inspireren hierover na te denken. En 7 dagen is een goed begin nietwaar? Prima te overzien.

Is je doel duidelijk?

Heb je wel een concreet, persoonlijk én actief doel? Dan is het een kwestie van een specifieke maandag plannen en gewoon beginnen. In onze 30 days No Wine Today challenge zorg jij dat je direct met je doel aan de slag gaat. Wij helpen je om op een positieve manier bewust te worden van je gedrag zodat jij leert hoe je ook dáárna met alcohol om wilt gaan. Dat is namelijk helemaal aan jou en aan niemand anders. Jij bepaalt. 

“Anders met alcohol omgaan was nog nooit zo makkelijk!`’

 

Alcoholvrije feestdagen, hoe doe je dat?

Alcoholvrije feestdagen, hoe doe je dat?

Alcoholvrije feestdagen, kan dat eigenlijk? December is begonnen, Sinterklaas zit er op. De kerst komt dichterbij. December staat voor warmte en gezelligheid en niet bepaald voor alcoholvrije feestdagen.

Wel voor de kerstboom optuigen, kerstmarkten afstruinen, je huis mooi versieren, kerstinkopen doen. Voor quality time met familie en vrienden. Voor lekker eten en drinken. En als we ons dan hebben gelaafd aan wijn, champagne en andere feestelijke drankjes, zetten we in januari de knop radicaal om.

Decembermaand is drankmaand

Die feestdagen, daar moet je van bijkomen. Niet alleen geniet je extra van het heerlijke eten maar ook vaak vloeit de drank rijkelijk. En slaap je minder diep en minder goed. Eigenlijk zijn de feestdagen best vermoeiend. Bovendien is veel wijn slecht voor de lijn. Maar ja, feestdagen zonder drank, dat kan toch niet? Dat is toch als een zomer zonder zon? En hoe ongezellig zijn de feestdagen zonder alcohol? Bovendien, hoe ga je dit aan vrienden en familie uitleggen, tenzij je zwanger of ziek bent?

De voordelen van alcoholvrije feestdagen

Ondanks dat veel mensen het niet zien zitten om juist nu te minderen of te stoppen, zitten er toch ook echt wel voordelen aan een alcoholvrije feestmaand. Je zult heerlijk slapen, bergen energie hebben in de toch al drukke dagen. Je huid zal stralen (als je je niet volgiet met suikerhoudende dranken) en jij dus ook aan de kerstdis of op dat feestje met Oud&Nieuw. Geen wijn is goed voor de lijn, dus die extra kilo’s hoef je er niet weer af te trainen. En je herinneringen zullen kristalhelder zijn!

Alcoholvrije drankjes: tips

Mocht je feestdagen zonder alcohol overwegen, dan is er nog meer goed nieuws. De vraag naar alcoholvrij stijgt en daarmee het aanbod ook. Het smaakpanel van De Volkskrant testte een aantal alcoholvrije bubbels. Wij zelf starten de borrel in ieder geval graag alcoholvrij. Bijvoorbeeld met een mockail van Seedlip garden en Fevertree tonic. Feestelijk en verfrissend lekker. En helemaal niet saai!

Kick-start van 2020

Ben jij nog niet toe aan feestdagen zonder drank? Maar wel aan een kick-start van 2020? Doe dan mee met onze Dry Januarychallenge! Wij starten op 6 januari aan 30 dagen alcoholvrij.

Happy holidays!

Onze website maakt gebruik van cookies. Met cookies wordt de website persoonlijker en gebruikersvriendelijker. Lees meer over cookies.

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten