Afkickverschijnselen alcohol 

Afkickverschijnselen alcohol 

Afkickverschijnselen alcohol 

Afkickverschijnselen alcohol

Vraag jij je af wat de afkickverschijnselen zijn van alcohol? Kijk dan zeker even verder op deze pagina. In dit artikel gaan we namelijk dieper op de afkickverschijnselen van alcohol in. Ook kijken we naar de effecten van alcohol (en het afkicken van alcohol) op je lichaam. Lees snel verder en ontdek er alles over!

Afkicken: helemaal niet zo kicken

Afkickverschijnselen van alcohol worden ook wel ontwenningsverschijnselen van alcohol of onthoudingsverschijnselen van alcohol genoemd. Deze verschijnselen treden op als je lichaam te lang zonder alcohol zit. Het lichaam is dan niet meer gewend om zonder alcohol te zitten en geeft signalen dat het behoefte heeft aan drank.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Ontwenningsverschijnselen van alcohol kunnen al optreden als je 6 maanden lang elke dag 8 glazen drinkt. Dat is behoorlijk veel en de meeste (ook zwaardere) drinkers halen dit niet. De een is gevoeliger voor de afkickverschijnselen dan de ander. Maar wist je dat je ook als je geen alcoholprobleem hebt, last kunt krijgen van ontwenningsverschijnselen?

Zo kan bij stevige drinkers de kater zelf al een gedeeltelijk ontwenningsverschijnsel zijn. Ook na een nachtje doorzakken, kun je de volgende ochtend al last hebben van de onthoudingsverschijnselen van alcohol. Zo kun je ook last krijgen van een mentale kater, ofwel hangxiety.

Ontwenningsverschijnselen alcohol

In dit artikel gaan we kijken naar ontwenningsverschijnselen die optreden na een langere periode van overmatig alcoholgebruik. De effecten van stoppen met alcohol kunnen per persoon verschillen. Dit heeft ook te maken met de lichamelijke conditie en hoeveel iemand heeft gedronken voor hoelang. De meest voorkomende afkickverschijnselen van alcohol zijn:

  • Trillen
  • Zweten
  • Spierkramp
  • Slecht slapen
  • Misselijkheid
  • Vermoeidheid
  • Onrustig gevoel
  • Angstige gevoelens
  • Verhoogde bloeddruk
  • Somberheid/depressieve stemming

Als je stopt met drinken, zijn de ontwenningsverschijnselen na 24 uur op hun hoogtepunt. De meeste afkickverschijnselen duren 3 tot 7 dagen. Sommige ontwenningsverschijnselen van alcohol houden langer aan.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Zware afkickverschijnselen alcohol

Bij hele stevige drinkers kunnen de ontwenningsverschijnselen van alcohol zwaarder zijn. We spreken dan van ernstige onthoudingsverschijnselen door alcohol. Onder de zwaardere afkickverschijnselen vallen onder andere verwardheid, paranoia, hyperventilatie en hallucinaties. Bij hevige ontwenning bestaat de kans op een delirium tremens of een insult.

Delirium tremens

Een delirium (of delier) komt gelukkig niet vaak voor. Dit ontwenningsverschijnsel van alcohol krijgt iemand in de regel pas na 10 tot 15 jaar overmatig drinken. Bij een delirium tremens is er sprake van een verlaagd bewustzijn met hallucinaties. Vaak gaan mensen beestjes zien. Een delirium tremens kan levensbedreigend zijn en treedt meestal binnen een week na het stoppen met drinken op.

Toeval of insult

Een ander zwaar afkickverschijnsel van stoppen met drinken, is een insult (ook wel toeval genoemd). Dit is een korte periode van bewustzijnsverlies. Dit komt niet vaak voor. Als het gebeurt, is dit vaak in de eerste week na het stoppen met drinken.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Is het gevaarlijk om in 1 keer te stoppen met alcohol?

Voor erg zware drinkers kan zelfstandig stoppen met alcohol risico’s met zich meebrengen. Het lichaam van een zware alcoholist is gewend aan een dagelijkse dosis alcohol en kan slecht zonder.

Als je langdurig veel alcohol hebt gedronken, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts als je wilt stoppen of minderen met alcohol. Zeker in verband met eerdergenoemde zware onthoudingsverschijnselen.

Ook in sommige andere gevallen kan het goed zijn om eerst met je arts te spreken voordat je gaat afkicken van alcohol. Bij bepaalde aandoeningen of klachten is stoppen onder begeleiding aan te raden. Bijvoorbeeld als je suikerziekte of hart- en vaatziekten hebt. Maar ook als je een slechte voedingstoestand of gevoelsstoornissen hebt, kunnen de ontwenningsverschijnselen van alcohol je de das omdoen.

Daarnaast is het verstandig om bij psychische klachten, zoals depressie, angst of zelfbeschadigend gedrag professionele hulp in te schakelen om te stoppen met alcohol.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Ontwenningsverschijnselen alcohol tegengaan

Zeker als de kans op heftige afkickverschijnselen groot is, kan het zinvol zijn om de ontwenningsverschijnselen van alcohol tegen te gaan. Er zijn medicijnen die helpen bij het stoppen met alcohol. Er is medicatie die de afkickverschijnselen tegengaat en ondersteunende medicatie die de drang naar alcohol verlaagt. Ook zijn er medicijnen waarvan je ziek wordt als je alcohol drinkt.

Daarnaast zijn er medicijnen die voorkomen dat een delirium tremens of een toeval ontstaat, bijvoorbeeld Valium en Tranxene. Deze medicijnen hebben een kalmerende werking, maar zijn ook erg verslavend. Hierdoor worden ze vaak hoogstens enkele weken gegeven. Gelukkig is dat vaak genoeg om de ergste lichamelijke afkickverschijnselen van alcohol mee op te vangen. Bespreek medicijngebruik altijd goed met je huisarts.

Mentale afkickverschijnselen

Ook gelegenheidsdrinkers kunnen ontwenningsverschijnselen krijgen als ze stoppen met alcohol of als ze even geen alcohol drinken. Er zijn genoeg verhalen bekend van mensen die doordeweeks prima functioneren zonder drankjes, maar die er wel erg veel mee bezig zijn.

Voor velen begint het weekend al op donderdag en bij sommigen staat het weekend dan ook echt in het teken van drank. Een flesje wijn bij de lunch, om 16.00 uur weer ergens een borrelhap met borrel en dan lekker door tot het licht uitgaat. En op maandag na werk mag dat ene glas (dat vaak ook weer een tweede wordt) ook nog wel.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

In de greep van het weekend (of toch van de drank)?

Op dinsdag en woensdag wordt dan (heel keurig) niets gedronken, maar er zijn genoeg personen die dan echt aftellen tot ze weer mogen. Mensen die zich onrustig voelen of echt aan het bijkomen zijn. Ook dat kun je zien als afkickverschijnselen van alcohol. Een gezellig drankje heeft dan stiekem misschien toch iets te veel grip op je leven.

Dat is ook het verraderlijke met alcohol. Bij alcoholisten denken de meesten toch aan een dakloze zonder tanden die onder de brug slaapt. Iemand met een rood en pafferig gezicht. Maar het zijn niet alleen deze mensen die een ongezonde relatie hebben met drank. Ook mensen die ‘slechts’ 2 glazen (meestal bellen) per dag drinken, kunnen dus last krijgen van ontwenningsverschijnselen. O, en ook van de eerste tekenen van alcoholgebruik in het gezicht.

Wat doet alcohol met je gezicht?

We kunnen het niet mooier maken dan het is. Alcohol is helaas geen beauty elixir. Het droogt je huid uit, waardoor rimpeltjes en schilferingen kunnen ontstaan. Te vaak diep in het glaasje kijken, zorgt ervoor dat de bloedvaten wijder worden. Hierdoor krijg je een vale teint en kan blijvende roodheid optreden.

Bovendien kunnen gesprongen bloedvaatjes de kop opsteken. Dit kan ook andere oorzaken hebben, maar gesprongen haarvaatjes (vooral op en rond de neus) is wel een typisch verschijnsel van wat alcohol met je gezicht doet.

Doordat alcohol de bloedvaten verwijdt, gaat het vocht in het gezicht zich anders verdelen. Hierdoor krijg je mogelijk vochtophopingen boven en onder ogen. Een van de positieve ‘afkickverschijnselen’ van alcohol is dat je huid meer tijd krijgt om nieuwe cellen aan te maken en de natuurlijke elasticiteit zich kan herstellen.

Al na een paar dagen niet drinken, heb je waarschijnlijk een minder vale teint. Na een maand wordt je gezicht egaler en je teint stralender.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Hoe snel merk je effect van stoppen met alcohol?

Als het effect van alcohol op je gezicht al zo groot is, en je na een paar dagen al verbetering merkt, wat is dan het effect van stoppen met alcohol voor je lichaam? Als je stopt met het regelmatig drinken van (veel) alcohol, gaat je lichaam zich herstellen. De meeste mensen die hun drankje (tijdelijk) laten staan, merken al snel verschil.

Al na een paar dagen tot een week geen alcohol voelen ze zich fitter en vaak ook vrolijker. De eerste dagen kan het zijn dat je zin krijgt om meer te eten. Alcohol verhoogt de bloedsuikerspiegel, waardoor één van de ontwenningsverschijnselen kan lijken op afkicken van suiker. De zin in koolhydraatrijk voedsel wordt na een paar dagen al minder. Probeer vooral veel groente en fruit te eten in plaats van snoep of vet.

Direct effect: klaar met katers

Als je diep effect wil merken van het stoppen met alcohol kun je het beste 4 tot 6 weken niet drinken. Dan begin je echt de positieve gevolgen van niet drinken te merken. Een fijn effect van stoppen met drank dat je al heel snel merkt: je hebt geen katers meer.

Het kan zijn dat je de eerste paar dagen zonder alcohol slechter slaapt, maar waarschijnlijk voel je je in de ochtend toch beter. Je bent (zeker de eerste weken of maanden) door een verstoord slaapritme misschien wel moe, maar je hebt in ieder geval geen last van misselijkheid en een bonkend hoofd.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Wat merk je na een week geen alcohol?

Al na een week geen alcohol merk je dat je je helderder voelt. Als je stopt met af en toe (een flink glas) alcohol drinken, merk je nu waarschijnlijk ook al dat je beter slaapt. Maar, als je al langere tijd (bijna) dagelijks alcohol dronk, kan het zijn dat je juist onrustig bent en moeite hebt met slapen.

Zoals we in het begin van dit artikel al zagen, is onrustig zijn en slecht slapen een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel val alcohol. Probeer te accepteren dat je nachten misschien even wat minder zijn en plan indien mogelijk de eerste tijd geen al te spannende dingen.

Het kan helpen om ontspanningsoefeningen te doen. Je kunt daarbij denken aan yoga of mindfulness, maar ook een fijne wandeling of een goed boek zijn aan te raden. Probeer voldoende te bewegen, vooral in de buitenlucht. Dit bevordert je slaap en maakt moe. En je hebt in ieder geval fijne afleiding om beter te dealen met de eerste afkickverschijnselen van alcohol.

De eerste dagen en de eerste week zijn vaak het moeilijkst. Als je een week geen alcohol drinkt beginnen de leverfunctie en je spijsvertering zich al te verbeteren. Hou vol!

Afkickverschijnselen alcohol na 1 maand

De ergste lichamelijke ontwenningsverschijnselen van alcohol nemen na een paar dagen af. Geestelijke onthoudingsverschijnselen kunnen langer aanhouden.

Ontwenningsverschijnselen waar je ook na 1 maand geen alcohol nog last van kunt hebben zijn sombere gevoelens, angst, slapeloosheid en lusteloosheid. Problemen die je hebt kunnen in deze periode ineens extra hard binnenkomen. Zeker als er problemen zijn ontstaan door je alcoholgebruik.

Lichamelijk is het herstel in volle gang. Na een maand niet drinken heeft je slaapcyclus zich hersteld. Hierdoor krijg je kwalitatief goede slaap en voel je je fitter. Ook verbetert je immuunsysteem, omdat de waarden van je witte bloedcellen stijgt. Ook neemt het vetweefsel rondom je lever af.

Wat doet 2 maanden geen alcohol met je lichaam?

Vooral mentale ontwenningsverschijnselen van alcohol kunnen best een tijd aanhouden. Als je de afkickverschijnselen van alcohol hebt overwonnen, maken deze plaats voor positieve ontwikkelingen.

Je lichaam herstelt zich. Hierdoor maak je minder kans op één van de wel 200 ziekten die in verband worden gebracht met alcohol. Dit zijn hart- en vaatziekten, maar ook kanker en hersenschade zijn mogelijke gevolgen van alcohol. Ook geestelijk merk je al snel positieve effecten. De meest opvallende effecten van (even) stoppen met drinken zijn:

  • Je slaapt beter en hebt een betere slaapkwaliteit
  • Je voelt je scherper en fitter
  • Je weerstand verbetert
  • Je huid straalt
  • Je valt waarschijnlijk af (alcohol bevat veel calorieën)
  • Je sportprestaties worden beter
  • Je hebt een betere stemming
  • Je lever herstelt

De lever krijgt het door alcohol zwaar te verduren. Het is namelijk je lever die alcohol afbreekt. Door veel drinken kan dit orgaan overbelast raken. Gelukkig heeft de lever een groot zelfherstellend vermogen. Een paar dagen niet drinken kan al veel helpen. Als je te hoge leverwaardes hebt, kunnen deze 2 tot 3 maanden nadat je stopt met het drinken van alcohol herstellen. Na 3 maanden komt je lever tot rust en is eventuele leververvetting grotendeels verdwenen. Levercirrose is helaas onomkeerbaar.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Ontwenningsverschijnselen alcohol op lange termijn

Na 3 maanden heeft je lichaam ook de rode bloedcellen weer kunnen vernieuwen. Je bloedsomloop en de circulatie van zuurstof functioneren weer normaal.

Als je een alcohol-buik had, is deze waarschijnlijk zo goed als verdwenen. De lege calorieën van alcohol worden vaak als vet opgeslagen. Meestal gebeurt dit rond de buik. Bovendien wakkert een drankje de zin in vet eten aan. Tel daarbij op dat alcohol ook de spijsvertering verstoord, en je snapt ineens waar die alcohol-buik vandaan komt. In dit artikel lees je meer over het effect van stoppen met alcohol op buikvet.

Minder drinken voor meer levenskwaliteit?

De afkickverschijnselen van alcohol kunnen behoorlijk heftig zijn, maar na een week nemen de meeste ontwenningsverschijnselen af. De effecten van geen alcohol drinken, worden naarmate de tijd verstrijkt alleen maar beter. Zo merken veel mensen die last hebben van depressieve gevoelens of angstklachten een verbetering. Ook je relaties met anderen verbeteren en waarschijnlijk heb je meer zin om leuke dingen te ondernemen.

Wil jij (tijdelijk) stoppen met drinken en kun je wel een stok achter de deur gebruiken? We’ve got your back! Door onze unieke No Wine Today-methode leer je bewuster omgaan met je drankje. Bovendien sturen wij je dagelijks tips, weetjes en een portie motivatie. Zo leer je minder drinken met blijvend resultaat. Ontdek het zelf en doe mee!

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Dit artikel is geschreven door onze gastblogger Anne van Asseldonk.

Calorieën in wijn: let’s clear things up!

Calorieën in wijn: let’s clear things up!

Calorieën in wijn: let’s clear things up!

Heerlijk af en toe een wijntje bij het eten, de vrijdagmiddagborrel of gewoon omdat het kan? De meesten kunnen zich wel in deze situatie herkennen. Maar hoeveel calorieën zitten er nou eigenlijk in wijn? Want waarom staat de hoeveelheid calorieën van wijn niet gewoon op het etiket weergegeven?

Op bijna ieder product is tegenwoordig wel te zien hoeveel calorieën het bevat, maar dit geldt bijvoorbeeld niet voor een fles wijn. Dit komt eigenlijk omdat er een wet is die bepaalt wat er op de voedingsinformatie label komt te staan en daar vallen voor wijn de calorieën dus helaas niet onder. De hoeveelheid calorieën verschilt per wijnsoort. Wist je namelijk dat het gistingsproces de hoeveelheid suiker bepaalt die achterblijft in de wijn? Hiernaast zijn er nog een aantal factoren die hierin meespelen.

Daarom zijn wij er juist voor jou om het allemaal even op een rijtje te zetten en hebben we een aantal tips voor een guilt-free, low-cal én alcoholvrij borreltje! 

Let’s clear things up!

Wanneer je net even wat meer behoefte hebt aan een healthy lifestyle en meer let op wat je allemaal binnenkrijgt, dan zal je vast wel eens hebben gekeken naar wat er nou zoal in een wijntje zit. Voor diegene die dat wel eens heeft gedaan, weet dan waarschijnlijk ook dat het heel verschillend kan zijn hoeveel calorieën er in wijn zitten. 

Het hangt namelijk af van welke wijnsoort je drinkt. Zo heb je natuurlijk verschillende soorten; witte wijn, rosé en rode wijn. Ook zit er een verschil in een zoete of droge variant. Als dat nog niet genoeg leek, is er ook nog eens een verschil tussen ál die soorten zoete witte wijnen of droge witte wijnen. Wat het nou zo verschillend maakt, ligt aan het gistingsproces en de hoeveelheid suiker die in de wijn zit. Hoe meer suiker (hoe zoeter de wijn) - hoe meer calorieën, daar komt het eigenlijk op neer! 

Maar is het dan wel mogelijk om gezond bezig te zijn en alsnog van een wijntje te genieten? Het antwoord daarop is: ja! Maar het bewust zijn van calorieën in wijn en eigenlijk alle alcohol soorten kan je wel helpen om bewuste keuzes te maken. 

Hoeveel calorieën zitten in een glas wijn?

Naast al die verschillende soorten wijn, is het ook belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid wijn in het glas. Het kan namelijk enigszins verwarrend zijn om ‘’calorieën wijn’’ in te tikken op het internet en te lezen dat een ‘gewoon’ glas wijn 80 kcal bevat. 

Maar wacht even.. wat is een gewoon glas wijn? Er wordt vanuit gegaan dat 6 á 7 glazen uit één fles wijn geschonken kunnen worden. Dat is gebaseerd op 100 ml per glas. Maar wist je dat de meeste mensen 150-200 ml inschenken bij een glas wijn? 

Bottom line is dat je rekening moet houden met welke wijnsoort je drinkt en de hoeveelheid wijn die je inschenkt. Op basis hiervan kun je zeker zijn hoeveel calorieën jouw wijntje bevat.

Een handig overzicht met het aantal calorieën per wijnsoort 150ml:

Droge witte wijn 101 kcal
Zoete witte wijn 144 kcal
Rosé 106 kcal
Rode wijn 123 kcal

Calorieën in alcoholvrije wijn

Naast de calorieën in gewone wijn, is het natuurlijk ook fijn om te weten hoeveel calorieën er in de alcoholvrije wijnen zitten. Want zit hier nog een verschil in? Ja zeker. De hoeveelheid calorieën die in een glas alcoholvrije wijn zitten, zijn ongeveer 57 kcal. Dit is dus overduidelijk een stuk minder dan gewone wijn. Zoals met alle alcoholvrije drankjes valt dit drankje onder de categorie “frisdrank’’ en bevat dan ook nog steeds een boel suikers. Wanneer je even op het aantal calorieën let, is het bij het drinken van deze wijn nog steeds belangrijk om te letten op de hoeveelheid die je drinkt. 

Maar dat is nog niet alles. Naast dat er een stuk minder calorieën in zitten, zijn er nog een aantal voordelen aan alcoholvrije wijn:

  • Je hebt geen katers meer, dus geen brakke dagen meer;
  • Je slaapt beter. Heerlijk uitgerust wakker worden en de dag fris kunnen beginnen;
  • Je weerstand verbetert, doordat de alcoholvrije wijn niets afbreekt in je lichaam aan goede stoffen blijft je weerstand op pijl;
  • Het is goed voor je huid. Alcohol is natuurlijk funest voor de huid;
  • Je kunt afvallen. Natuurlijk door de minderheid in calorieën en omdat je geen extra trek meer krijgt in eten;
  • Je voelt je fitter en scherper, doordat je beter slaapt wordt je natuurlijk fitter wakker en ben je de rest van de dag scherp.

Alcoholvrije wijn tips 

Misschien denk je nu dat je wel eens zo een alcoholvrij wijntje wilt proberen? In dat geval hebben wij hieronder een lijstje gemaakt met de beste alcoholvrije wijnen die het proberen waard zijn en die vanuit Gall & Gall getest zijn! 

Witte wijn: 

  • Faber Chardonnay Alcoholvrij
  • Eisberg Sauvignon Blanc Alcoholvrij
  • Lussory Wit Alcoholvrij

Rode wijn: 

  • Barrels and Drums Merlot
  • Torres Natureo Red

Mousserende wijn: 

  • Noughty Sparkling Bio

Tips in case you need them

Om het allemaal net even iets gemakkelijker te maken, hebben wij speciaal voor jou 4 tips om in gedachten te houden! Zodat ook jij kan blijven genieten van een wijntje.

  1. Mocht je toch zin hebben in een wijntje, maar wil je ook letten op de calorieën die je binnenkrijgt? Kies dan voor een mousserende wijn of prosecco en ga voor de droge varianten. Deze wijnen bevatten namelijk zo min mogelijk suiker.                                  
  2. Kies voor een wijn met een laag alcoholpercentage en die laag in suiker is. Deze bevatten namelijk minder calorieën.
  3. Drink langzaam, bijvoorbeeld 1 glas per uur. Bespreek bijvoorbeeld van te voren al met jezelf af hoeveel glazen je wilt gaan drinken. Zo voorkom je dat je teveel gaat drinken. 
  4. Wanneer je drinkt, zakt je bloedsuikerspiegel waardoor je meer trek krijgt in (voornamelijk) zoet eten. Zorg er dan ook voor dat je gezonde snacks in huis hebt, zodat je guilt free lekker kan snacken!

No wine at all? 

Op de calorieën letten of helemaal niet drinken? Hoe dan ook is het bewust zijn van wat, wanneer en waarom je drinkt de eerste stap naar een gezondere leefstijl. Lees meer over conscious drinking in onze blog. 

Teamwork makes the dream work

Ben je op het punt dat het je fijn lijkt om even een keer een pauze in te lassen met drinken? Dan staan wij voor je klaar met onze methodes: Quick Fix, Mindset of Total fix. Deze programma’s volg je in de vorm van een korte 10 daagse challenge of juist in de vorm van een langere periode van 30 of zelfs 63 dagen, waarbij we er samen voor kunnen zorgen dat je zonder zorgen deze periode doorkomt. 

Binnen onze unieke methode gaat het zeker niet alleen om de alcohol break zélf. Het belangrijkste is toch echt de ervaring die je opdoet, zodat je op het moment dat je er echt klaar voor bent bewuste keuzes kan maken. Het stoppen met drinken is dan ook zeker niet het enige waar wij ons op focussen. Er voor zorgen dat het voor jou een leuke positieve ervaring wordt om bewuster te kunnen leven staat voor ons op nummer 1! 

Schrijf je in en ontdek de vele voordelen van het bewuster omgaan met je drankje!

Dit artikel is geschreven door onze gastblogger Teddie Berger.

NWT op Spotify

NWT op Spotify

Merel van NO WINE TODAY op Spotify bij 40+ en ondernemend

Spotify

Onze Merel was te gast bij 40+ en ondernemend. Ze gaat in op het onderwerp: 'Succesvolle ondernemers leven bewuster'. 

Bij jij benieuwd naar deze inspirerende podcast? Klik hier om direct te beluisteren.

Alcoholvrije drankjes: hoe hou je het gezond?

Alcoholvrije drankjes: hoe hou je het gezond?

Alcoholvrije drankjes: hoe hou je het gezond?

Alcoholvrije drankjes zijn populair. Al jaren stijgt de verkoop van dit segment. Tussen 2017 en 2020 steeg de verkoop van alcoholvrije drankjes zelfs met 83%. Dat vinden wij natuurlijk goed nieuws! Alcoholvrije drankjes zijn een fijne optie als je de BOB bent, de ochtend erna fit wil opstaan en natuurlijk tijdens een alcoholbreak of als je minder wil drinken.

Toch zijn wij ook kritisch: veel alcoholvrije drankjes bevatten suiker en zijn ware caloriebommen. Ben je net lekker bezig door voor alcoholvrije drankjes te kiezen, blijkt het alsnog ongezond te zijn. In dit artikel geven wij tips om het gezond te houden.

 

Kies bewust

Wees je bewust van jouw keuze. Ook als je alcoholvrij kiest. Lees daarom altijd goed de etiketten van de alcoholvrije drankjes die je overweegt. Gemberbier is een populaire vervanger voor een alcoholisch drankje maar zit helaas bomvol suikers. Vervang niet jouw dagelijkse wijntje of biertje door een gemberbiertje. Of mix jouw drankje met bruiswater. Doen wij al jaren met onze Crodino. Net zo lekker, en je krijgt veel minder suiker binnen.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Drink met mate. Ook alcoholvrij

Mocktails zijn leuke alternatieven voor jouw drankje. Er is ook steeds meer keuze. Wij genieten graag van een lekkere alcoholvrije gin-tonic. Met mate. Als er dus echt iets bijzonders is. En ook dan hanteren wij graag de regel van drie. Na drie drankjes schakelen wij over op water. Of we wisselen die mocktail af met bruiswater. Je kunt ook suikerarme mocktails maken.

 

Drink meer thee

Thee is een goede én gezonde vervanger voor alcohol. Drink jij graag een glas wijn bij het avondeten? Maak eens een heerlijke pot thee en ervaar hoe lekker thee en spijs kan zijn. Wij interviewden theesommelier Linda Appelman. Lees hier meer tips van Linda. Thee zou in iedere top vijf van alcoholvrije drankjes moeten staan.

 

Save wine, drink water

Overbodig te vermelden dat water altijd een goede en gezonde keuze is als je op zoek bent naar alcoholvrije drankjes. Saai hoeft dit zeker niet te zijn. Pimp je water met lekker vers fruit en/of munt en je hebt een heerlijke dorstlesser te pakken. Wordt jouw huid ook nog eens heel blij van.

Overweeg jij een alcoholbreak? Onze programma’s zitten boordevol tips én leuke, lekkere en gezonde alternatieven.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

 

 

 

Drinken met mate: zo lukt het wel

Drinken met mate: zo lukt het wel

Drinken met mate: zo lukt het wel

Drinken met mate: zo lukt het wel 

 

Drinken met mate. Waarom is het voor de een zo moeilijk en bestelt de ander na 2 wijntjes moeiteloos een colaatje? Erfelijke factoren spelen een rol maar er zijn nog andere dingen die meespelen. Wij spraken met 2 experts over waarom het lastig kan zijn om maat te houden en wat je kunt doen als het bij jou ook wel eens (of vaker dan je lief is?) misgaat. Lees snel verder!

Je kent het misschien wel: je gaat een paar wijntjes doen met vrienden of collega's en neemt je dit keer voor om het echt bij 3 wijntjes te laten. Je wil erna nog sporten en een gezonde maaltijd op tafel zetten bovendien. Uren later kom je met ietwat dubbele tong thuis, terwijl je je sportklasje hebt afgezegd en een pizza in de oven schuift. Achteraf voel je je niet echt beter door je keuze. 

Prima voor een keer maar het kan ook in een negatieve spiraal uitmonden. Als het je vaker niet lukt om je aan je eigen afspraken te houden, is het belangrijk om te kijken waarom dat zo is en hoe je dit aan kunt pakken, zegt Tom Bart, Senior Preventiemedewerker bij Jellinek. Ook als je je na een borrel regelmatig rotschaamt voor je gedrag, je door het drinken ruzie hebt met je partner, of je vrienden net iets te vaak een hint droppen, kan dit een signaal zijn dat je niet helemaal in control bent.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Het lastige van matig alcoholgebruik

Bijna iedereen neemt wel eens iets meer dan ie van plan was. Het kan hierbij om een zak chips gaan of een pak koekjes die op móet. Matig drinken is vaak nog moeilijker omdat de werking van alcohol verdovend is, vertelt Leonie Kamps, bij Trimbos verantwoordelijk voor Alcoholinfo.nl. Een van de eerste gebieden in de hersenen die door alcohol wordt aangetast is de prefrontale cortex, het gebied dat verantwoordelijk is voor je zelfcontrole. 

“Daarom is het ook zo lastig om, als je eenmaal begint, maat te houden. Er zijn mensen die hier meer moeite mee hebben dan de ander. Ze lijken gevoeliger voor de werking en neigen eerder naar controleverlies”, aldus Kamps. Bij controleverlies leidt een gezellig drankje drinken voordat je het in de gaten hebt tot stevig bingedrinken. Er is ‘al’ sprake van bingedrinken als iemand bij een gelegenheid meer dan 4 tot 6 glazen drinkt.

Als je drinkt komen er allerlei geluksstofjes vrij in je hersenen. Niet per se gek dus dat je lichaam vrijwel direct meer wil. “Het beloningssysteem verschilt van persoon tot persoon. De een heeft meer nodig om een kick te krijgen dan de ander. Mensen die in het dagelijkse leven frequenter op zoek zijn naar een kick, neigen wat vaker naar middelengebruik”, vult Bart aan. De hersenen van mensen verschillen nu eenmaal. Dit kan erfelijk zijn maar ook de opvoeding en omgevingsfactoren zijn van invloed op ons gedrag. Sommige mensen hebben nu eenmaal meer moeite met impulscontrole. Mensen met ADHD lijken hier bovendien gevoeliger voor te zijn.

Tips om te drinken met mate

Ook nee durven zeggen speelt een rol. Dit kan, vooral als je onzeker bent, nog best lastig zijn. Voor mensen die (sociaal) angstig zijn, helpen een paar drankjes vaak om zich wat losser te voelen in sociale situaties. Dit kan een trigger zijn om door te drinken. Van jezelf weten hoe jij hierin staat, is belangrijke zelfkennis die helpt als je minder wil drinken. Eerder schreven we al over de voordelen van de regel van 3, voor de meesten van ons ligt hier namelijk de fit-en-energiek-grens. Wil jij het ook bij 3e houden maar vind je het lastig om matig te drinken? Deze tips van Kamps kunnen helpen om maat te houden met alcohol:

  • Drink langzaam, bijvoorbeeld 1 glas per uur
  • Wissel 1 glas alcohol af met 1 glas water
  • Drink niet op lege maag
  • Drink liever geen shotjes maar geniet bewust van een consumptie
  • Plan de volgende ochtend vroeg afspraken in
  • Stel voor om BOB te zijn

Bedenk dat niet drinken vaak makkelijker is dan met mate drinken, zeggen beide experts. Je kunt dus beter van te voren bepalen wanneer je wil drinken en wanneer niet om zo het aantal gelegenheden (en daarmee het risico dat het er toch meer worden) zo veel mogelijk in te dammen.

Drink bewust en voel je energiek! Dat wil jij toch ook? Klik hier en doe mee! (Elke maandag start een nieuwe groep!)

Take a break

Blijf je het moeilijk vinden om te drinken met mate? Beide deskundigen tippen om eens een maand geen alcohol te drinken. “Dit wil niet zeggen dat je nooit meer moeite of problemen hebt met je alcoholgedrag. Maar voor mensen die geen maat kunnen houden met alcohol kan een pauze leerzaam zijn. Veel mensen geven aan dat ze na zo’n pauze bewuster drinken”, besluit Bart. No Wine Today is jouw partner in crime als je toe bent aan zo’n break. Bekijk onze programma’s en doe mee! 

Dit artikel is geschreven door onze gastblogger Anne van Asseldonk. Eerder schreef zij ook over het fenomeen Hangxiety.

Vijf redenen waarom een alcoholpauze met No Wine Today een goed idee is

Vijf redenen waarom een alcoholpauze met No Wine Today een goed idee is

Vijf redenen waarom een alcoholpauze met No Wine Today een goed idee is

 

De feestmaand is in volle gang, en voordat je het weet staat het nieuwe jaar weer voor de deur. Minder drinken of een alcoholpauze staan standaard in de top 10 van goede voornemens. Als je dan toch voor een alcoholpauze gaat, is de Dry January challenge van No Wine Today een slimme keuze. In dit artikel leggen wij je uit waarom ook jij die alcoholpauze met No Wine Today zou moeten overwegen.

 

1. Slechts 17% van de mensen houdt goede voornemens vol

Wat? Ja, echt waar. Van alle mensen die goede voornemens maken, houdt een magere 20% dit ook echt vol. Zonde, zeggen wij. Toch is het ook best begrijpelijk, aangezien veel mensen ofwel onrealistische doelen stellen ofwel geen stok achter de deur hebben en dus snel hun motivatie verliezen. Ook tijdens hun alcoholpauze.

No Wine Today to the rescue. Door onze dagelijkse motiverende mails, succestools en tips blijf jij zeker gemotiveerd en is de kans dat je jouw alcoholpauze volhoudt ontzettend groot.

 

2. Je creëert goede gewoontes in plaats van goede voornemens

Zeker, het begint allemaal bij een voornemen. Maar wat is die alcoholpauze nu helemaal waard als jij je straks op 1 februari weer een stuk in de kraag drinkt? Niet zoveel dus. Door de opbouw en inhoud van onze programma’s houd jij niet alleen die alcoholpauze vol maar breek jij ook met jouw gewoontegedrag en creëer jij nieuwe, bewuste en gezondere gewoontes.

 

3. Een alcoholpauze is goed voor de lijn

Afvallen is toch wel nog steeds goed voornemen numero uno. Laat een alcoholpauze nou ook nog goed zijn voor de lijn! Je krijgt minder calorieën binnen (zeker als je onze tips en aanbevelingen opvolgt, wij kijken naar gezonde alternatieven tijdens jouw alcoholpauze) én je lever zorgt voor een snellere stofwisseling als deze geen alcohol hoeft af te breken. Twee vliegen in een klap.

 

4. Tijdens een alcoholpauze slaap je beter

Dit ervaren onze deelnemers als één van de grootste voordelen van een alcoholpauze. Je merkt dit vrijwel direct. Stel je eens voor: je slaapt 30 dagen gewoon superlekker! Geen gebroken nachten, gewoon een heerlijke nachtrust. Dat je hierdoor superfit opstaat en er stralender uitziet tijdens jouw alcoholpauze, is dubbel zo fijn niet?

 

5. Jouw weerstand en conditie verbetert door jouw alcoholpauze

In onze programma’s stimuleren wij jou niet alleen dat drankje te laten staan. Onze programma’s zitten boordevol handige tips en tricks op het gebied van eten, bewegen en ontspannen. Zo werk jij aan die fittere, relaxtere en gezondere versie van jezelf. Een betere kickstart van jouw jaar kun jij jezelf niet geven.

 

Wij gaan vanaf 3 januari starten met onze Dry January challenge. Neem ook een alcoholbreak met No Wine Today en voel je superlekker in je vel! Na je vakantie instromen op maandag 10 januari kan ook, of iedere andere maandag die jou uitkomt.