Alcoholvrije vakantie: voordelen en tips

Alcoholvrije vakantie: voordelen en tips

Alcoholvrije vakantie: voordelen en tips

Het is vast niet het eerste dat in je opkomt als je je koffer aan het pakken bent: een alcoholvrije vakantie. Wij noemen de voordelen en geven tips.

Loslaten van je gewoontes

De zomer is begonnen! De temperaturen zijn gestegen en over een paar weken breken de eerste zomervakanties al aan! Voor veel mensen is vakantie de tijd van loslaten. Loslaten van het normale leven, het ritme van alledag. Ontspanning, dat is wat we zoeken! En daar hoort voor veel mensen alcohol bij. Een alcoholvrije vakantie, kun jij het je voorstellen? Misschien helemaal niet. Maar als je erover nadenkt: misschien drink jij door het jaar heen wel regelmatig? Elke dag een wijntje? Dan is het eigenlijk ook een soort gewoonte geworden. Als je dan toch aan het loslaten bent, waarom niet ook die gewoonte loslaten en een alcoholvrije vakantie inlassen?

De voordelen van een alcoholvrije vakantie

Toegegeven: als je al een alcoholbreak overweegt, dan is je vakantie waarschijnlijk niet de meest voor de hand liggende keuze. Een alcoholvrije vakantie, hoe dan? Het is echt mogelijk. En levert je ook best veel op. Wat zijn dan de voordelen van een alcoholvrije vakantie?

  1. Je geeft je lichaam ook vakantie. Je lichaam zal je dankbaar zijn. Door alcohol moet je lichaam hard werken het af te breken. Dat is tijdens een alcoholvrije vakantie niet nodig. Je zult het verschil merken!
  2. Je hebt kristalheldere herinneringen. Daar waar je voorheen de vage avonden weet aan een zonnesteek, een alcoholvrije vakantie staat gelijk aan een onvergetelijke vakantie;
  3. Je komt super uitgerust weer thuis. Mits je last hebt van een muggenplaag (of een snurkende partner), zul jij super fit terugkomen van jouw alcoholvrije vakantie. Als je niet drinkt, heb je meer energie en dus blijf jij fit tijdens jouw alcoholvrije vakantie;
  4. Je neemt geen vakantiekilo’s mee terug naar huis. Eén glas witte wijn bevat gemiddeld zo’n 82 kcal. Naast de lokale heerlijkheden die je toch zult nuttigen kan dat flink aantikken!

Tips voor een alcoholvrije vakantie

Overweeg jij een alcoholvrije vakantie? Dan kun je deze tips vast nog gebruiken. Ook als je zwanger bent, hoef je niet saai aan het water te zitten de hele tijd!

  1. Een goede voorbereiding is het halve werk. Bereid je voor op deze nieuwe soort vakantie. Zoek uit welke alcoholvrije alternatieven er allemaal zijn. Tegenwoordig kun je ook bij vrijwel elk restaurant kiezen uit verschillende mocktails; let wel op de suikers…
  2. Lees alle voordelen nog eens goed door en schrijf voor jezelf op waarom je dit wil doen. Helpt ook om jouw alcoholvrije vakantie vol te houden;
  3. (H)erken je zwaktes. Weet je dat je bij het uitgaan of juist bij het uit eten moeite hebt om ‘nee’ te zeggen? Als je dit van tevoren hebt bedacht, is het minder moeilijk. Bestel gelijk een lekkere mocktail of een alcoholvrij biertje en denk aan alle voordelen die je teniet doet door een moment van zwakte. Ga je toch overstag?
  4. Wees niet te streng voor jezelf. Jouw alcoholvrije vakantie is niet gelijk mislukt als je één avond overstag bent gegaan! Waarschijnlijk zorgt je kater de dag erna ervoor dat je je nieuwe gedrag de volgende dag gewoon weer voortzet;
  5. Zet door! Hoe vaker en langer jij dit doet, des te gemakkelijker het wordt;
  6. Wees trots op jezelf! Niemand zei dat het makkelijk was. Maar moeilijk is iets anders dan onmogelijk;
  7. Doe dit samen met iemand anders. Gedeelde smart is halve smart. Spreek met je vakantie partner af dat jullie samen gaan voor een alcoholvrije vakantie. Zo is het een stuk beter te doen.
  8. Vertel je gezelschap gelijk dat je een alcoholvrije vakantie viert. Dat helpt vervelende vragen en sociale druk te voorkomen. Hoe meer mensen drinken, des te vaker zullen ze je aanspreken op het feit dat je niet drinkt. Sterker nog: ze zullen proberen je toch over te halen mee te doen. Pareer dit vooraf.
  9. Volg, mocht je echt een mindset verandering willen ten opzichte van alcohol, voor je vakantie één van onze programma’s.
Al deze tips gaan jou helpen dit vol te houden! En als jij dan terugkomt van jouw alcoholvrije vakantie, fit, energiek, uitgerust, zonder extra vakantiekilo’s, dan ben je niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk sterker dan ooit. Op naar een mooie zomer!
Wat te drinken tijdens een alcoholbreak?

Wat te drinken tijdens een alcoholbreak?

Wat te drinken tijdens een alcoholbreak?

Wij geven je hieronder onze top 5 zomerse, alcoholvrije drankjes zodat jij weet wat te drinken tijdens jouw alcoholbreak. Tijdelijk niet drinken is echt een stuk makkelijker dan je denkt, als je weet wat je in plaats van alcohol schenkt!

De voordelen van een alcoholbreak

Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van een alcoholbreak. Als je ons al een tijdje volgt, weet je waarom wijzelf regelmatig een alcoholbreak inlassen. We worden fitter, slapen beter, onze huid knapt ervan op en we krijgen bergen energie waardoor we meer dingen gedaan krijgen. Kortom: ons leuke leven wordt nóg leuker! En wij een betere versie van onszelf.

Borrelen zonder alcohol

Nog leuker? Hoor ik je nu denken. Misschien geloof je wel in de voordelen (al moet je ze ervaren om echt een switch te maken en blijvend bewuster te drinken) maar lijkt het je echt heel saai om zo’n alcoholbreak dan ook echt in te lassen. Veel gehoorde bezwaren zijn ‘ik heb de komende tijd een aantal borrels’ of ‘het past nu niet in mijn agenda’. Geloof ons: borrelen zonder alcohol kan echt!! En het is nog leuk ook.

Wij geven tips.

Tips voor alcoholvrij borrelen 

Ok, je twijfelt misschien nog. We beginnen daarom eerst met enkele tips die alcoholvrij borrelen sowieso makkelijker kunnen maken:

  • Doe het samen met een ander. Sharing is caring, nodig jouw partner of vriend(in) uit om ook mee te doen. Dit kan trouwens via onze Tell-a-friend’ module op de site.
  • Organiseer zelf een alcoholvrije borrel! Verras je vrienden of familie door een keer alleen maar alcoholvrij te schenken. Met onze tips tover jij de lekkerste mocktails op tafel
  • Laat de gastheer of -vrouw weten dat je een alcoholbreak hebt ingelast. Ook dat doe je met onze module, waarbij de ontvanger van jouw mail ook nog wat leuke alternatieven krijgt aangereikt

Top 5 alcoholvrije drankjes

Heb je bovenstaande tips opgevolgd? Dan volgt hier een lijstje met onze top 5 alcoholvrije drankjes (mocktails) waarmee je meer dan prima jouw alcoholbreak van 30 dagen doorkomt. Dit zijn alcoholvrije drankjes om zelf te maken. In ons 30 dagen programma geven wij nog veel meer recepten en tips, ook als je geen zin hebt in gedoe geven wij kant-en-klare alternatieven:

 

Let op: alle recepten zijn voor 4 personen.

 

#1. Melonade with a twist

Voor picknicks in het park of als aperitief tijdens een zomerse bbq.

 

– 1/2 watermeloen

– 6 ijsklontjes

– sap van 1 limoen

– Scheutje Agroposta aardbeiensiroop

– Paar takjes munt

– Zwarte peper

 

Snij de watermeloen in stukjes

Doe deze in de blender

Voeg aardbeiensiroop en limoensap toe

Schenk de Melonade in mooie glazen

Doe nu de ijsklontjes in de blender

Verdeel deze over de glazen maar niet teveel, anders wordt t te waterig.

Garneer met takje munt en partje limoen

Geef deze mocktail wat spice met wat gemalen peper

#2. Spice up your party

Een goede Gin-tonic hoort bij een goed feestje. Met deze mocktail verras jij je vrienden. Ze zullen niet merken dat ze alcoholvrij drinken!

 

– Fles Seedlip Spice 94

– Fles Fevertree elderflower tonic

– 12 ijsklontjes

– Grapefruit

 

Vul een mooi glas met 4 ijsklontjes of crushed ijs

Mix 1 deel Seedlip Spice met 4 delen Fevertree tonic

Garneer met de schil van een grapefruit

 

 

#3. Fruitige Moscow Mule

Een klassieker met een fruitige twist!

 

– Fles Fevertree Ginger Ale

– Vers limoensap (30 ml per mocktail)

– Bosvruchtensap (60 ml per mocktail)

– Bosvruchten en limoen om te garneren

– 12 ijsklontjes

 

Vul de glazen met ijsklontjes

Schenk limoen- en bosvruchtensap in elk glas

Vul af met Ginger ale

Garneer met bosvruchten en schijfjes limoen

 

#4. Ooh lala Mimosa!

Heb je iets te vieren? Dan is deze alcoholvrije Mimosa jouw succesrecept.

 

– Fles NONA June alcoholvrije gin

– Perssinaasappels (of fles versgeperst sap)

– Fles Fevertree Indian Tonic

– Takjes rozemarijn

– 6 ijsklontjes, vermalen tot crushed ice

 

Vul een champagneglas met crushed ice

Doe in elk glas 5 cl NONA June

Doe in elk glas 5 cl versgeperst sinaasappelsap

Vul af met tonic

Roer voorzichtig om alles te mixen en garneer met een takje rozemarijn

#5. Magical mocktail voor mannen

Geen bier maar Ginger beer. Met deze verrassende mocktail vragen je vrienden binnen no timenaar meer.

 

– Paar flesjes Thomas Henry Ginger beer

– Fles Monin Orange (15 ml per mocktail)

– Limoensap (10 ml per mocktail)

– Verse sinaasappel

– 12 ijsklontjes

 

Vul een longdrinkglas met 3 ijsklontjes

Voeg Monin siroop en limoensap toe

Vul af met Thomas Henry Ginger beer

Roer voorzichtig en garneer met sinaasappel en limoen

Ben jij nog niet overtuigd van de voordelen van een alcoholbreak van een maand? Misschien helpt deze video jou over de streep te trekken.

 

Wil jij meer tips en inspiratie?

Volg ons op social media en schrijf je gelijk in voor één van onze programma’s.

Hangxiety heb jij er weleens van gehoord?

Hangxiety heb jij er weleens van gehoord?

Hangxiety heb jij er weleens van gehoord?

Hangxiety: een mentale kater door alcohol die gepaard gaat met gevoelens van onrust en zelfs paniek of paniekaanvallen. Het komt vaker voor dan je denkt, niet voor niets is er een heuse term komen overwaaien. Maar wat houdt hangxiety precies in, heb jij er ook wel eens last van en hoe sla je jezelf er doorheen? Lees er alles over!

Wat betekent hangxiety?

Hangxiety is een samenvoegsel van hangover en anxiety. Wat een kater is, weten de meesten wel. Anxiety staat voor onrust, gespannen zijn én overmatig piekeren. Angst en paniekaanvallen horen hier ook bij. Angst en alcohol, maar juist ook alcohol en angst lijken opvallend nauw samen te gaan.

Hangxiety staat voor onrust of angst door een kater, en treedt vooral op als je langere tijd stevig drinkt. Ikzelf sprak altijd van een ‘paniek-kater’ maar nu is er dus een heus woord voor. Ergens wel fijn, ergens ook verontrustend.

Next level kater

Een mentale of emotionele kater gaat verder dan een black-out. Verder dan een gevoel van schaamte omdat je niet meer weet wat je precies tegen die ene lieve kennis of buurman zei. Niet dat dat een fijn gevoel is hoor, integendeel. Maar hangxiety is een kater next level en zeker niet een om zonder handschoentjes aan te pakken. Extreme hangxiety kan je hele dag verpesten en leiden tot grotere problemen.

Alcohol en je brein

Ons brein maakt van nature feel good stofjes aan. Met alcohol versterk je sommige effecten op korte termijn. Na royale alcoholconsumptie kunnen er in je hersenen tekorten aan deze stofjes ontstaan, hierdoor voel jij je een stuk minder prettig to begin with.

Bovendien compenseren onze hersenen een flinke borrel door alle zeilen bij te zetten. Je zult het niet zeggen maar als we aan het lallen slaan of zelfs zwalken, geven onze hersenen ongemerkt alles. Als jij ‘s ochtends wakker wordt na een nacht flink doorzakken, staat je brain nog steeds op standje hyperactief. Bovendien maakt je lichaam extra veel stresshormonen aan om de alcohol te verwerken. Voel je de bui al hangen?

Je slaap is sowieso minder goed na een paar glaasjes. Hierdoor voel je je al eerder onrustig, en het zorgt ervoor dat je sneller overprikkeld raakt. Je brein kan indrukken minder goed verwerken. Normale signalen worden onterecht als alarmerend ervaren.

Niet lekker in je vel

Die ene medepassagier die een refreintje trommelt of neuriet, een blaffende hond of een voorbij razende fietser kunnen je ineens de das omdoen. Normaal gesproken presenteer je de sterren van de hemel, terwijl nu articuleren ansich al een opgave lijkt. De fijne motoriek is soms nog niet helemaal in optimale staat hersteld the morning after. Hierdoor ga je misschien dingen uit de weg of voel je je opgelaten.

Hangxiety treedt meestal niet op na af en toe een keer een drankje. Het komt vaker voor na overmatig alcoholgebruik en kan zelfs leiden tot een paniekaanval door alcohol. Hangxiety kan toch ook na één avondje flink doorhalen de kop opsteken. Mocht dat gebeuren, dan kun je er het beste zo min mogelijk aandacht aan besteden. Bedenk dat je je morgen waarschijnlijk al een stuk beter voelt.

Tips tegen een mentale kater

Wij geven je graag enkele tips om te dealen met hangxiety. Alleen zeggen dat je minder moet drinken zou wel heel flauw zijn toch? Bovendien zijn wij niet heilig, wij houden juist van een goed glas wijn. Dit kun je doen:

  • Vermijd cafeïne, je brein is al hyper
  • Drink kamillethee of een andere lekker relax-thee.
  • Eet gezond en drink veel water.
  • Vergroot lichamelijke signalen niet uit.
  • Maak het jezelf makkelijk en voorkom piekeren, iedereen maakt weleens een foutje.
  • Zoek afleiding, ga een stuk lopen met een rustgevend muziekje.
  • Pak vooral niet nog een wijntje om even te ontspannen.

Als je vaker last hebt van hangxiety of een mentale kater na alcohol, kan dit een teken zijn dat je stiekem toch nét iets meer drinkt dan je zelf denkt.

Lijkt het je een goed idee om het eens rustig aan te doen? Wij staan voor je klaar met bijvoorbeeld ons Quick Fix progamma in de vorm van een 7 dagen challenge en andere motiverende steuntjes in de rug. Schrijf je in en ontdek de vele voordelen van bewust kiezen en daardoor minder drinken!

 

Dit artikel is geschreven door onze gastblogger Anne van Asseldonk.

 

Goede voornemens 2020 – Wacht niet langer!

Goede voornemens 2020 – Wacht niet langer!

Goede voornemens, heb jij ze weleens gemaakt? Zo aan het begin van de feestmaand lees en hoor je er altijd over. Want de feestmaand staat voor veel mensen in het teken van eten, drinken en gezelligheid. Even genieten van het goede des levens, voordat in januari weer een frisse start gemaakt moet worden.

 

(Bijna) alle Nederlanders maken voornemens

 

80% van de Nederlanders maakt goede voornemens, dus grote kans dat jij hier in ieder geval weleens over nadenkt. Steevast staan de volgende voornemens in de lijst: afvallen, meer bewegen, je minder druk maken, stoppen met roken. De laatste jaren zijn er ook zaken als meer tijd voor jezelf maken en meer energie krijgen bijgekomen. Bewustwording is stap nummer één.

 

De gouden tips om vol te houden

 

Toch blijken weinig mensen maar hun goede voornemens vol te kunnen houden. Onze gouden tips:

  1. Stel realistische doelen; maak het haalbaar
  2. Hou je progressie bij; zo blijf je bewust van je vooruitgang ook al is deze soms klein
  3. Noteer je einddoel; maak het visueel! Hang een foto of een tekst op een plek waar je deze regelmatig ziet (mag ook op je telefoonscherm)
  4. Doe ‘het goede voornemen’ samen met iemand; gedeelde smart is halve smart en zo vier je mijlpalen samen.

 

Jouw voornemens al opgesteld?

 

Heb jij een (of meerdere) van bovengenoemde voornemens? Goed nieuws! Door mee te doen met onze 30 days No Wine Today challenge is er grote kans dat jij jouw doelen gaat bereiken! Want door 30 dagen dry te gaan is er een grote kans dat je overtollige kilo’s kwijtraakt, meer zin krijgt om te sporten, meer me-time realiseert en sowieso krijg je een enorme energie-boost. Bovendien word je bewust van de keuze die je hebt op het gebied van alcohol en boek je resultaat waar je vooral op de lange(re) termijn steeds weer profijt van hebt.

Goede voornemens maken is nog nooit zo gemakkelijk geweest…

Ben jij klaar voor een dry challenge? Meld je aan voor 30 Days No Wine Today challenge en start op 6 januari 2020.

 

De vijf gouden regels voor een fit en energiek leven

De vijf gouden regels voor een fit en energiek leven

Bij No Wine Today houden we niet persé van regels. In ieder geval leggen wij ze niet graag op. Wij geven liever tips voor een fit en energiek leven en dan kun jij zelf bekijken wat jij daarmee doet.

Wij geloven dat ieder mens anders is, ieder lichaam en iedere geest anders werkt en dus is het een persoonlijke keuze om te stoppen met drinken en voor hoe kort of lang dat voor jou werkt.

Merel stopte een flinke poos, terwijl ik (Judith) tegenwoordig vaker een week-break heeft dan dat ik een langere tijd dry gaat. Wel geloven wij erg in de cirkel; eet – drink – beweeg – relax. Dat klinkt simpel en dat is het ook. Want wat je eet (hoe jij je lichaam voedt) en wat je drinkt (waarmee je je lichaam doorspoelt).

Dit heeft enorm veel effect op hoe jij je voelt. Op korte en lange termijn. Dat geldt ook voor bewegen. En uiteraard voor ontspannen. Dat laatste komt er vaak niet van of in ieder geval niet bewust, maar is net zo belangrijk voor een fit en energiek leven. 

Het mooie is dat je deze pijlers zelf kunt vormgeven. Want jouw lichaam reageert anders dan dat van mij en daarom geloven wij dat jij vooral heel goed naar jezelf moet kijken om te weten wat lekker voelt. Benieuwd geworden?

Bijgaand geven wij de vijf gouden regels van No Wine Today voor een fit en energiek leven.

EAT

Eet met mate maar geniet van alles!

Persoonlijk volg ik geen diëten of beperkende trends. Ik mag van mezelf alles eten maar wel met mate. Ik kook bijna altijd vers, en niet te vet. Verder geniet ik vooral van eten. Ja, ook van chocola!

DRINK

Love water!

Ik dronk het vroeger al in liters en ben dat mijn hele leven blijven doen. Daarna kwamen koffie en thee erbij. En weer later wijn… Maar altijd heb ik water in de buurt. Ik hou, net als de meeste mensen, van wijn maar drink het tegenwoordig vooral bewust. Ik gooi niet meer achteloos mijn glas vol. Ik kies mijn momenten en dan meestal een extra lekker wijntje. Ja, soms nog wel een paar glazen teveel. Maar dan heb ik wel bewust genoten. En spoelen we de dag erna goed met water en gezonde sapjes.

MOVE

Houd je lichaam in beweging!

Sinds een aantal jaren heb ik hardlopen ontdekt. Ideaal, want je bepaalt zelf wanneer je gaat. En hoe lang en met wie. Ik ren met name in het weekend, per keer een half uur. Dit kan zelfs als je een wijntje hebt gedronken de avond ervoor. Daarnaast heb ik mijn oude liefde -ballet- nieuw leven ingeblazen door wekelijks een barre-les te volgen. En als het lukt ook nog een klasje bodyshape. Als je regelmatig sport (en dat is volgens de experts toch echt drie keer per week) voel je je nu eenmaal beter. Heb ik niet genoeg tijd dan doe ik de 7 minute workout thuis. Soms met mijn kids, gegarandeerd lachen geblazen. 

RELAX

Have some me-time every day!

Dit is lastig voor de meeste mensen maar ik word er zelf steeds beter in. Ik heb ontdekt dat ook dit iets persoonlijks is. Daar waar de een zichzelf verwent met een bezoek aan de schoonheidsspecialiste en een ander urenlang in bad zit, ben ik er achtergekomen dat ik heel erg kan relaxen als er niks hoeft of moet. Dat er dagen zijn dat ik wel zal zien wat de dag mij gaat brengen. Alleen al van het uitzicht daarop kan ik ontzettend genieten. En meestal ga ik op die dagen toch sporten. Om daarna een koffietje te drinken bij mijn favoriete tentje. Genieten. Me-time! En slapen. Dat is de ultieme me-time voor mij. Met kinderen komt uitslapen er niet vaak van dus ga ik regelmatig extra vroeg naar bed. En dan pak ik een dikke negen uur slaap. Knap je enorm van op!

Alle genoemde zaken geven ons een instant goed gevoel. Maar leven wij zelf altijd volgens deze gouden regels van No Wine Today? Welnee, ik eet bijvoorbeeld niet altijd vers en sport ook zeker niet elke week drie keer. Het gaat om het vinden van de juiste balans. Daarbij komt dat wij vijf regels hebben in plaats van vier. Regel nummer vijf? 

ENJOY

Geniet van de kleine dingen in je leven.

Dat klinkt cliché maar voor de meeste mensen zit dagelijks geluk in kleine dingen, een compliment, een onverwacht bezoek, stilstaan bij iets wat gelukt is. Persoonlijk probeer ik daarnaast ook elke week op donderdagavond iets leuks voor mijzelf te doen. Meestal met een vriendin of met mijn man. Daar waar het weekend meestal om het gezin draait, is er één avond per week waarin ik bezig ben met slechts één ding, namelijk mezelf; Judith-zijn en bewust genieten van dat moment. Ik laad daar helemaal van op, ook al wordt het vaak (te) laat, maar dat haal ik in het weekend dan wel weer in met een extra vroege (me-time) bedtijd.

Fit en energiek heeft dus vele betekenissen, wat is het voor jou? Probeer nu een van onze programma’s en ervaar het zelf!